客观世界是硬的，内心世界是软的，两个世界的差异人就会陷入无穷无尽的烦恼之中，据世界卫生组织统计，完全没有心理疾病的人口比例占9.5％，我国正常人群中仍存在心理障碍的比例高达20％，据出界卫生组织预测抑郁症将成为21世纪的主要杀手。

　　忧郁气质，抑郁情绪，抑郁症有何特点？

　　我们的七情是喜、怒、衰、乐、悲、恐、惊，七情里没有抑郁，所以中山心理咨询师指出，抑郁不是人的原始情绪，它与环境的接触有关联，只要在人群环境中生活，只要有人际关系，就可产生抑郁，抑郁是自然流动的，但是如果这种情绪长期得不到释放和疏导，就可能导致悲剧的发生，人要是感觉有价值，就不可能陷入深层抑郁，也就不会自杀。

　　忧郁气质：这种气质类型更加敏感，多愁善感，追求完美，细腻。“红楼梦”中整天皱眉叹气，动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的忧郁气质。

　　抑郁情绪：健康人也会经常出现抑郁情绪，每个人都会曾经体验过这种情绪，比如消极低落，悲悯悲伤，对前途悲观绝望，对生活没有信心，兴趣索然，度日如年等，比较经典的抑郁情绪是看世界都是灰色的，灰色是抑郁的主调。

　　抑郁症：是以心情为主要临床表现的精神障碍，它的三大特征是1、面具脸，没表情，无情绪，2、思维变慢，言语变慢。3、社会功能丧失，抑郁症与精神分裂症也不是一回事，抑郁症是可以治愈的，而且不会发展成为精神分裂。

　　忧郁气质、抑郁情绪，抑郁症三者有不同的状态，后者与前两者有着本质的区别。

　　抑郁情绪是怎样产生的呢？

　　中山心理咨询师指出：人们对某种情境的解释、思考、认知方法结构决定他们的情绪和行为反应，抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的，但一般人意识不到，因为认识结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里不易被人察觉，却受当前事件的触发而产生消极情绪和行为，下列7条被称作认知歪曲的导致错误假设与误解的系统推理错误：

　　1、客观推断：没有支持性的或相关的根据就做出结论，包括“灾难化”或在大部分情境中都想到最糟糕的情况和结果。

　　2、选择性概括：仅根据对某一个事件某一方面细节的了解就形成结论，在这一过程中其他信息被忽略，并且整体背景的重要性也被忽视，这其中所包含的假设是那些与失败和剥夺有关的事件才是重要的。

　　3、过度概括：由一个偶然事件而得出一种极端信念并将之不适当应用于不相似的事件或情境中。

　　4、夸大和缩小：用一种比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境。

　　5、个性化：个体在没有根据的情况下，将一些外部事件与自己联系起来的倾向。

　　6、贴标签和错贴标签：根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质。

　　7、极端思维：用全或无非白即黑的方式来思考和解释，或者按不是就是两个极端来对经验进行分类。

　　上述错误认知导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔，抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”其传播范围之广，受其影响之容易，可以从流感二字看得出来。

　　有关抑郁的产生看来是错误的认知引起的，如何纠正错误的认知？

　　中山心理咨询师说，抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题，因为感觉不等于事实，每当你焦虑抑郁时，切记以下关键步骤：

　　1、瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，以便更好的澄清它别让它们占据你的大脑。

　　2、注意找出你抑郁的主题（例如：寻求赞同，羞耻、不合谐的人际关系，不现实的理想，完美主义）准确地找出你是怎样曲解事实的。

　　3、认知模式和抑郁情绪是紧密联系的，可以说老是偏向负半轴的，固定认知模式是心情抑郁的根源，有这种认知模式的人老是觉得自己是个倒霉旦，也就是说任何一个东西或一件事情呈现在他眼前的时候，他最先看到和始终看到的都是消极的那一面，消极情绪让人打不起精神，脑筋也不灵活了，就感觉事事不顺利。用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己，自我寻找烦恼的谬论，一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。

　　4、制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾，分析既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。

　　5、学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定心境良好。

　　矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象不是轻而易举的事，而一旦你对周围事件能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟，那么你将置身于一个充满积极向上的情感世界中，心中会豁然开朗，尽管生活中还存在很多不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差造成感情挫伤，失去对生活美好意境的追求。因为内心世界的坍塌，很多鲜活的生命走上了不归之路，离我们而去，多与严重的精神抑郁有关，对于我们每个人来说在遭遇打击、情绪低落的时候，我们自己又该如何主动出击，早日摆脱抑郁情绪的困扰呢？

　　实际上，抑郁情绪它跟普通的流感是一样的，你通过自我调整也好，通过专业求助也好，只要你能很快把它梳理好了，抑郁也就烟消云散了，如果长时间不梳理，就是感冒发展到最后也会致命的，甲流的比例高吗？不高，它远远低于现在全世界得抑郁症的人口，最新的一个数字就是6％的人在他人生的某一个阶段当中都 可能患过抑郁症，这是世界的一个统计数字，我们来看一看这是多大的一个比例，所以患了抑郁就象得了流感一样没有必要感到害羞，也没有必要羞于启齿，完全可以尽早请求别人的帮助。反过来，我们身边的人当有这种抑郁情绪或症状的时候，我们第一能做到的是尊重，第二如果你有能力就去呵护去支持。我们的社会支持系统包括伴侣、家人、朋友和其它重要关系人，支持系统是多维的，朋友也要是多维的，一个多维的社会支持系统可以有效的帮助我们抗击抑郁情绪。摆脱抑郁的具体方法有四个：之一是说出来，很多抑郁的人偏内向，也没有很多诉求，都是通过压抑自己，抑郁是愤怒的内敛内化，就是他不善于把愤忠释放出来，而是把愤忠内化来攻击自己，所以人要尽早及时向家人、朋友、专业人士倾诉。

　　之二是做出来，抑郁时自己会认为自己已经没有精力也没有能力做任何事情，往往采取一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：“等我情绪好时，我就能够做什么了，其实人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动，三者中最易于自我控制加以改变的是行为，所以即便不想动，也要咬着牙坚持做一些事情，告诉自己我再难受我也要坚持正常的生活，我原来做什么，我现在还做什么，我知道我没心情，我不快乐，但我也要去做，因为个体是可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪，这才是比药物更有效的治疗抑郁的方法。比如还可以进行体育活动、适量工作、适度家务等。

　　之三是爱进去，至少有一种很投入精力的爱好，用心去做这件事是可以转移注意力和关注点，这样可以增加身心舒适度，从而改善负性情绪。

　　之四是吃进去，衰弱带来的无力，也可带来对自己的自怜，自忴反过来可加重无力，所以要营养均衡，规律饮食，研究认为以下食物可使人的心理焦虑抑郁减轻。香蕉是色胺酸和B6的最好来源，可以帮助大脑减少忧郁情绪，菠菜除含铁质外，更有人体所需的叶酸，人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，另外樱桃，大蒜、南瓜、含硒类食品比如干果，鸡肉，海鲜，全谷类，复合性的碳水化合物，如苏打饼干，全麦面包等等，这些食物都有利于改善情绪，减轻焦虑、抑郁。